Hvordan håndterer jeg omvendt kulturchok?
Tilbage til hverdagen
Det kan tage lidt tid at føle sig hjemme igen
Efter et internationalt ophold forventer man måske, at det bliver helt naturligt at komme hjem. For nogle er det sådan. For andre føles hjemkomsten overraskende mærkelig.
Det kaldes ofte omvendt kulturchok. Du vender tilbage til et miljø, du kender godt, men du ser måske hverdagen, dine vaner og dine prioriteter med nye øjne. Det er en almindelig del af at skulle finde sig til rette igen efter en intens international erfaring.
Hvordan kan det føles?
Omvendt kulturchok opleves forskelligt. Du kan eksempelvis savne mennesker, rytmer eller en hverdag fra destinationen mere, end du havde forventet. Ting derhjemme kan pludselig virke uvante, mindre vigtige eller frustrerende.
Nogle oplever også, at det er svært at forklare opholdet til familie og venner. Du har måske haft mange oplevelser på kort tid, mens hverdagen derhjemme stort set er fortsat som før.
Du kan samtidig være glad for at være hjemme og savne livet på destinationen. De to følelser modsiger ikke hinanden.
Giv hjemkomsten lidt tid
Du behøver ikke forstå eller sætte ord på hele oplevelsen med det samme. Genoptag din almindelige hverdag, men giv dig selv plads til at fordøje det, du har oplevet.
Tal gerne med mennesker, der faktisk har lyst til at høre om opholdet – eller med andre, der selv har boet, studeret, arbejdet eller været frivillige i udlandet. Det kan være lettere at tale med nogen, der genkender følelsen af at komme hjem med nye perspektiver.
Billeder, noter eller en kort refleksion over opholdet kan også hjælpe dig med at sætte ord på, hvad du lærte, hvad der udfordrede dig, og hvad du gerne vil tage med videre.
Bevar erfaringen uden at skulle blive i den
At vende hjem betyder ikke, at opholdet skal lægges væk. Måske har du fået nye interesser, ændret syn på dit studie eller arbejde, fået lyst til at lære mere om et bestemt land eller sprog eller opdaget, at du gerne vil engagere dig lokalt.
Du kan bruge erfaringen i dit studie, på dit CV, i frivilligt arbejde eller bare i den måde, du møder andre mennesker på. Nogle vælger også senere at tage på et nyt internationalt ophold.
Pointen er ikke at vende tilbage til præcis den person, du var før afrejsen. Et internationalt ophold må gerne have flyttet noget.
Hvis hjemkomsten bliver svær
En periode med savn, rastløshed eller behov for at fordøje oplevelsen kan være en del af hjemkomsten. Men hvis du gennem længere tid føler dig meget påvirket, isoleret eller har svært ved at fungere i din hverdag, er det en god idé at tale med nogen, du har tillid til, og om nødvendigt søge professionel rådgivning.
Du er også velkommen til at dele din oplevelse med VITA. Din tilbagemelding kan både hjælpe dig med at sætte ord på opholdet og give os værdifuld viden om deltagernes erfaringer.
Brug erfaringen videre
Når den første hjemkomst har lagt sig, så spørg dig selv: Hvad lærte jeg? Hvad ser jeg anderledes nu? Og er der noget fra opholdet, jeg gerne vil tage med ind i min hverdag?